继前几期的经典有氧健身操推出后，我们本周迎来了经典有氧健身操（三），让您宅在家中也能锻炼起来，观众姥爷们可以根据自身情况进行选择训练，话不多说，往下看吧。

热身：热身：扩胸抬腿+侧展拉伸

身体从静止状态到运动状态需要一个适应过程，热身运动就会在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用，让你四肢提前适应，减少运动伤害。

抬膝跳（30个）

动作要领：背部挺直，膝盖抬高，抬右膝向下击掌，抬左膝向上击掌。

深蹲转体（30个）

动作要领：吸气向下蹲，吐气臀腿发力向上，同时膝盖向外拧转。

滑雪步（30个）

动作要领：屈膝、步子尽量大一些，移动时收腹，躯干保持稳定。

深蹲跳暂停+深蹲跳（15~20个）

动作要领：深蹲保持4秒暂停，第5秒时向上跳跃，重复。

支撑转体侧平板（10个）

动作要领：肩在肘的正上方，躯干保持一条直线，骨盆侧上位。

深蹲行走+跳跃（30个）

动作要领：屈膝、步子尽量大一些，移动时收腹，躯干保持稳定，跳跃时收腹落地轻。

交叉跳（30个）

动作要领：双手上下交叉，双腿前后交叉。

支撑转体+跳跃（10个）

动作要领：肘肩一直线，躯干与地面平行，膝盖离地，侧展后双手支撑地面跳跃收腿。

核心内收腿（10个）

动作要领：收紧核心肌群，保持躯干稳定，手臂展开时收紧胸肩。

超人两头起（10~15个）

动作要领：吸气时手臂、后背肌群、臀部、大腿后侧发力起;吐气时控制慢慢回落，但双手双脚不要完全落地。