--这是忠伟的第86篇原创--

提前澄清一下，我不卖有氧健身器材，本文也不会有京粉、淘宝客等商品购买的链接。只是给朋友们介绍一下我健身锻炼过程中，使用三种器材的心得。

有氧锻炼是一种非常好的健身和减肥的运动方式。

但是一些有氧健身设备，在使用的时候，有些特别的注意事项，如果不知道这些注意事项，可能会导致健身效果不好，严重的甚至会带来伤痛。

本文是我根据自己的亲身使用体验，总结的三种有氧健身设备的使用心得，希望能对朋友们有所帮助。

我比较喜欢的有氧健身设备，有三种，分别是自行车、跳绳和椭圆机。

下面分别说一下这三种器械。

#01自行车

自行车是一种可以被广泛接受的运动器械。

我比较喜欢折叠车。可以放在汽车的后备箱里面，到处都可以用。

我的折叠自行车，是大行的P8。

大行的P8是性价比很好的一辆车。

长相如下图所示

我是好几年前买的，当时花了元，相当于一部手机的价格。现在的价格是多少，我不清楚了。

这个车是专业折叠自行车，可以折叠的特别小，也能骑的特别快。我用这台自行车骑过40公里/小时的速度。

自行车的心得是，要骑出比较高的踏频。

踏频的定义是单侧腿每分钟踏下的次数。

踏频应该是自行车运动最关键的一项指标。

合理的踏频能够有效使用身体机能，防止肌肉和膝关节损伤，提高骑行效率。

高踏频不容易损伤关节，而低踏频则相对容易损伤关节。

踏频和个体也有关，但是一个比较简单的说法，是踏频尽量超过90次每分钟。

自行车锻炼的时候，需要尽量控制在有氧心率区间。

在有氧心率区间比较容易燃脂，达成减肥的目的。

备注：有氧心率区间，因人而异。大致可以用-年龄来估算，比如一个小伙30岁，那么-30=，运动的时候，尽量心率控制不要超过，在～之间比较好。

#02跳绳

不少朋友觉得跳绳不是有氧锻炼。

通常有氧锻炼是可以持续很长时间。

但是很多朋友跳绳1~2分钟就累的跳不动了。

这主要是没有掌握正确的跳绳姿势。

正确的跳绳姿势，是双膝微弯，脚尖着地，离地间隙特别小。

使用正确的跳绳姿势，是可以连续跳绳一小时的（中断之后，重新跳接上）。

我经常跳绳一小时，每10分钟休息一次。

一个小时，能跳下左右。

连续跳绳期间，心率也要控制在有氧心率区间内。

最喜欢用的跳绳是钢丝绳，非常轻盈。钢丝绳在淘宝上有卖，我买的是19元一副。如下图所示。

跳绳是一种很方便的有氧健身器材。

很多时候，我们不方便出去运动。比如下雨天。

那么在楼道里面跳绳是非常方便的有氧健身运动。

#03椭圆机

椭圆机是我最喜欢的一种有氧锻炼器械。

椭圆机比较适合家庭购买。

比跑步机更适合。

因为跑步的噪音比较大，如果住楼房。使用跑步机的时候，楼下会上来找。

椭圆机和跑步运动比较像，在椭圆机上运动的感觉，有点像跑动起来。

我买的椭圆机是岱宇的，当时花了元左右。下图这个样子。

椭圆机运动很安全。

它对膝盖的冲击小。

但是椭圆机也有注意事项。

主要有下面两点：

椭圆机使用的时候，一定要加上负载，千万不要无负载空转。那种无负载空转看上去踩的非常快。但是很伤膝盖。

椭圆机千万不要反着踩。反着踩很伤膝盖。

对椭圆机感兴趣的朋友，在选购椭圆机的时候，尽量买贵一些的。一般元以下的，就别考虑了。

贵的椭圆机飞盘大，稳定性好，健身效果好。

稍微贵一些，踩起来更舒服。

上面介绍了三种我用过的有氧锻炼器械。希望能对有氧健身的朋友有所帮助。

本篇文章是我的第86篇