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★★ 疫情期间 少出门、不串门、不聚集成了共识 大家都宅在室内 作息很容易不规律 由于长期缺乏锻炼 还容易产生焦虑、烦躁等不良情绪 导致身体代谢紊乱，免疫功能下降 强健的体魄 是人体免疫系统正常工作 抵御疾病的重要保障 今天，本平台精心策划制作了一套 简单易学、不受场地限制 且运动量适宜的 “跃动军营”之室内有氧健身操 轻松帮大家增强体魄、瘦身放松！ ?点击播放视频，动起来 这套健身动作简单、实用、有效工作间隙跳一跳 不仅舒缓了压力 更赶走了疲乏 工作起来精气神更足啦 热身运动第一部分01头部运动头部左中右活动 头部上中下活动 环绕颈部肌肉活动 02肩部运动左肩肌肉拉伸 右肩肌肉拉伸 肩部上下摆动 肩部前后拉伸 03腰部运动04膝关节运动05手腕脚踝关节运动手臂与腰胯部运动第二部分01动作一：左右摆胯运动02动作二：摆胯平伸运动03动作三：环手摆胯运动04动作四：摆胯曲臂运动05动作五：剪刀手前摆06动作六：交叉上摆07动作七：抱头平摆08动作八：双臂环摆手臂与腿部运动第三部分01动作一：平伸后踢腿运动02动作二：挥臂点地运动03动作三：扩胸点地运动04动作四：高抬腿运动05动作五：抬腿斜拉运动06动作六：抬腿下压07动作七：前踢腿08动作八：交叉踢腿09动作九：空手跳绳运动10动作十：跳跃运动11动作十一：交叉放松运动据小编练习亲测这套室内有氧健身操既可以强身健体也能快速燃脂减肥哦把握好锻炼节奏循序渐进你将收获一份意想不到的惊喜 来源：东海舰队发布 作者：张亮董满杨景聪赵廷钰亢瑜 编辑：胡威邓聿修 编审：代宗锋 纵横四海叱咤海空 长按图片识别 |
